文/罗华昌中医
古中医防未病，保民众大健康。
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一、引言肝癌，作为全球范围内严重威胁人类健康的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率居高不下。中医理论强调 “不治已病治未病”，通过培养良好的生活习惯，从根源上预防肝癌的发生，具有重要意义。以下将详细阐述 22 个基于中医思维的预防肝癌好习惯。
二、22 个预防肝癌的好习惯（一）饮食有节均衡膳食：中医认为，人体各脏腑依赖水谷精微滋养，饮食应多样化。每日保证谷类、薯类、豆类、蔬菜、水果、肉类、鱼类等食物合理搭配。如《黄帝内经》所言 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，通过均衡饮食，使气血生化有源，维持脏腑功能正常，增强机体抵抗力，预防肝癌发生。
控制食量：每餐保持七八分饱，避免过饥过饱。过饥则气血生化不足，脏腑失养；过饱则脾胃负担过重，易生痰湿，影响气血运行。长期饮食不节，脾胃功能受损，易引发疾病，包括肝癌。
少食腌制食品：腌制食品含大量亚硝酸盐，进入人体后可转化为亚硝胺，是强致癌物。中医视此类食物为 “浊物”，易生湿热，阻滞气机。减少咸鱼、咸肉、泡菜等腌制食品摄入，有助于减少湿热内生，降低肝癌风险。
远离霉变食物：霉变食物如发霉的花生、玉米等含黄曲霉毒素，是肝癌重要诱因。中医认为，霉变食物带有 “秽浊之气”，损伤脾胃，进而影响肝脏疏泄功能。日常应仔细挑选食物，发现霉变坚决丢弃。
多吃健脾食物：脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健运，气血充足，肝脏得以濡养。可常食山药、芡实、白扁豆、薏苡仁等健脾食物，以助运化，减少痰湿内生，预防肝癌。如山药粥，健脾益胃，滋养脏腑。
适当食用养肝食物：中医五行理论中，肝属木，青色入肝。适当食用青色食物如菠菜、西兰花、青瓜等，可养肝清肝。此外，枸杞、猪肝等也有养肝血作用，可根据自身体质适量食用。
（二）起居有常规律作息：中医强调人体生物钟与自然节律相协调。夜晚睡眠时，人体阳气内藏，肝脏进行自我修复与排毒。应早睡早起，每晚尽量在 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时充足睡眠，使肝脏得到充分休息，维持正常功能。
避免熬夜：熬夜打乱人体生物钟，导致阳气不能按时潜藏，影响肝脏疏泄与藏血功能。长期熬夜易致肝郁气滞，气血不畅，增加肝癌发生几率。保持规律作息，避免熬夜，是保护肝脏的重要措施。
注意季节养肝：春季阳气升发，与肝脏生理特性相符，是养肝黄金季节。此时应顺应阳气升发，早睡早起，多参加户外活动，如散步、踏青等，使肝气舒畅。冬季宜养藏，注意保暖，避免过度劳累，以养肝肾之阴。
保持居住环境整洁：中医认为，环境不洁易滋生 “秽浊之气”，影响人体健康。保持居住环境干净、通风良好，可减少外邪入侵，保护肝脏免受病邪干扰。定期打扫房间，勤换洗衣物和床上用品。
（三）情志舒畅调节情绪：中医认为，肝主疏泄，调畅情志。长期情绪抑郁、焦虑、愤怒等，易致肝郁气滞，气血不畅，引发肝脏疾病。学会通过听音乐、阅读、旅游等方式调节情绪，保持心情舒畅，使肝气条达。
避免压力过大：现代生活节奏快，压力大。长期精神压力可影响肝脏疏泄功能，导致肝郁化火。应合理安排工作与生活，学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持身心平衡。
培养兴趣爱好：培养兴趣爱好可转移注意力，调节情志。如书法、绘画、养花等，使心情愉悦，气血通畅，有利于肝脏健康。投入兴趣爱好活动，可舒缓紧张情绪，促进肝脏正常疏泄。
（四）适度运动选择适合运动：中医认为，适度运动可促进气血运行，增强体质。根据自身情况选择适合运动，如太极拳、八段锦、慢跑等。太极拳以掤、捋、挤、按等动作，调和气血，平衡阴阳；八段锦动作舒展，可通经络，调脏腑。
坚持运动锻炼：每周坚持至少 150 分钟中等强度有氧运动，或 75 分钟高强度有氧运动。运动能促进气血流通，增强肝脏功能，提高机体免疫力，预防肝癌。但注意避免过度运动，以免损伤正气。
运动时间选择：春季阳气升发，可选择清晨运动，顺应阳气升发；冬季宜在中午或下午运动，避免寒邪伤阳。运动时间以饭后 1 - 2 小时为宜，避免影响消化功能。
（五）谨慎用药遵医嘱用药：药物大多经肝脏代谢，不合理用药易损伤肝脏。患病时务必遵医嘱用药，不自行增减剂量或滥用药物，尤其是对肝脏有损害的药物，如部分抗生素、解热镇痛药等。
慎用保健品：许多保健品宣传具有神奇功效，但成分复杂，部分可能含伤肝物质。使用保健品前咨询医生，根据自身情况合理选择，避免盲目服用加重肝脏负担。
（六）定期体检定期检查：定期体检可早期发现肝脏问题，及时干预。高危人群如乙肝、丙肝患者，肝硬化患者，有肝癌家族史者等，每 3 - 6 个月进行一次肝脏超声、甲胎蛋白（AFP）检测等检查。普通人群每年进行一次全面体检，包括肝功能检查。
重视检查结果：拿到体检报告后，认真阅读，若发现异常指标，及时咨询医生，进一步检查诊断。对肝脏疾病做到早发现、早治疗，防止病情恶化发展为肝癌。
（七）其他注意事项预防肝炎：病毒性肝炎是肝癌主要病因之一，尤其是乙肝和丙肝。接种乙肝疫苗是预防乙肝最有效措施，日常生活中注意避免与他人共用牙刷、剃须刀等可能接触血液物品，减少感染风险。
戒烟限酒：烟中有害物质经呼吸道吸收后，通过血液循环至肝脏，加重肝脏解毒负担。酒性湿热，易伤肝阴，导致肝脏损伤。戒烟限酒，可减少对肝脏刺激，保护肝脏健康。
三、结语预防肝癌需从生活点滴做起，养成这 22 个好习惯。通过饮食有节、起居有常、情志舒畅、适度运动、谨慎用药、定期体检等多方面综合调理，以中医思维为指导，维护肝脏正常功能，增强机体抵抗力，从而有效降低肝癌发生风险，守护身体健康。每个人都是自己健康第一责任人，让我们积极行动起来，拥抱健康生活，远离肝癌威胁。
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